Gula: Racun Manis di Sebalik Penyakit 3 Serangkai

 

Gula sering dianggap sekadar pemanis dalam makanan harian kita. Namun, kajian demi kajian membuktikan bahawa pengambilan gula berlebihan boleh menjadi punca utama kepada tiga penyakit paling berbahaya di Malaysia: diabetes, darah tinggi dan penyakit jantung — atau lebih dikenali sebagai penyakit 3 serangkai.

🍬 Bagaimana Gula Menjadi Musuh Kesihatan?

Apabila kita makan makanan manis secara berlebihan, paras glukosa dalam darah meningkat mendadak. Tubuh terpaksa menghasilkan lebih banyak insulin untuk mengawal keadaan ini. Lama-kelamaan, sel menjadi kebal terhadap insulin — inilah permulaan diabetes jenis 2.

Lebihan gula juga menyumbang kepada pembentukan lemak viseral (lemak dalam organ), yang meningkatkan risiko hipertensi dan menyempitkan saluran darah — penyumbang utama kepada penyakit jantung. Dalam erti kata lain, satu sudu gula berlebihan hari ini boleh membawa maut pada masa depan jika dibiarkan tanpa kawalan.

⚠️ Gula Tersembunyi dalam Makanan Harian

Ramai rakyat Malaysia tidak sedar bahawa gula bukan hanya datang dari minuman manis. Ia turut tersembunyi dalam:

• Roti putih
• Sos cili dan tomato
• Bijirin sarapan
• Minuman yogurtMakanan segera dan diproses

Ini menjadikan kawalan pengambilan gula semakin mencabar.

✅ Apa Boleh Kita Buat?

• Baca label pemakanan – Pilih produk dengan kandungan gula <5g per hidangan
• Tukar kepada pemanis semula jadi – Seperti stevia atau erythritol
• Kurangkan minuman manis – Gantikan dengan air kosong, air lemon atau teh hijauUtamakan makanan asli – Sayur, buah rendah GI, protein sihat

💬 Penutup

Gula mungkin manis di lidah, tetapi bisa pada kesihatan. Jika anda benar-benar ingin menghindari 3 serangkai, langkah pertama ialah mengawal gula hari ini — sebelum terlambat.